Alimentação Adequada!

Quer ter uma alimentação adequada para um bom rendimento? Para se dar bem no dia-a-dia, tem que se entender com o prato. Isso vale para qualquer pessoa!
Agora se você é atleta, a alimentação correta é ainda mas importante para um bom rendimento físico. A nutrição esportiva é super importante para que o atleta possa extrair o máximo de suas potencialidades na prática de esporte e em competições.

Tá, isso a gente já sabe.. Mas mesmo assim você tem dificuldade de seguir uma boa alimentação?! Então aí vai umas dicas:

BEBA BASTANTE ÁGUA!    
Nunca passe sede, não deixe começar a sentir sede para beber água. Quando você sente sede significa que seu corpo já está desidratado. Então já sabe, beba água toda hora! Nos treinos deixe sempre água por perto para se hirdratar.Após uma atividade física de longa duração, é bom beber algum isotônico, que ajuda a repor a água, sais mineirais e o carboidrato perdido pelo suor. Um bom isotônico natural é a água de coco.

Praticar exercícios ou esportes em jejum não é nem um pouco recomendado! Seu rendimento cai por você não ter energia suficiente para praticá-lo. O ideal é comer 1 hora antes alimentos mais leves e não exagerar na quantidade.

Nos lanches ou desjejum, o ideal é comer: frtuas, sucos naturais, água de coco, pão integral, grãos, queijo-minas..

No almoço ou jantar: arroz interal, legumes, verduras, macarrão integral, carnes magras, peixe. E de sobremesa uma fruta.

Evite alimentos gordurosos como frituras nas alimentações e evite muitas fibras antes do treino. 

Estar com o peso em dia ajuda bastante. Faça exercícios extras como musculação ou treinos funcionais para adquirir mais força e evitar lesões.

Então já sabe, alimentação ajuda e muito a suprir os gastos do exercícios e ajuda a dar energia para a prática do mesmo.

Bons treinos para todos!

Alohaa

By Aline Bonadiman